굽은어깨 펴는운동

굽은어깨 펴는 운동 알아보겠습니다

생활을 하면서 서 있을 때나 앉아서
있을 때나 걸어다닐 때나 심지어 잘 때도
바른 자세 유지하기는 중요합니다.
자세는 한번 틀어지기 시작하면 그 자세가
약해지고 그렇게 계속 그런 안 좋은 자세로
생활을 하게 되면 예상하지 못한 큰
질환으로 이어질 수 있기 때문에 관리가
필요합니다.

어깨에 있는 근육군은 서로의 밸런스에
맞게 잘 이루어져 있습니다. 하지만
과거와 다르게 사람들이 앉아서 일하는
시간이 늘어나고 반대로 허리를 펴거나
팔을 올리는 기지개 같은 스트레칭
자세는 취하지 않아 굽은 어깨 진단을
받으며 불편함을 느끼고 통증을 호소하는
환자분들이 늘어나고 있습니다.

선천적으로 구조에 이상이 있거나
선천적으로 근육의 길이에서 차이가
있는 경우도 있지만 대다수의 경우가
잘못된 자세와 습관입니다. 평소의
바르지 못한 자세들이 반복되다 보면
후천적으로 근육이 불균형하게 바뀌게
됩니다. 이런 근육 불균형의 가장
근본적인 자세는 고개를 숙여 손을
앞으로 모으는 자세로 핸드폰이나
컴퓨터를 할 때 많이 취하는 자세입니다.

뭉친 근육은 풀어주고 약한 근육은
강화시켜야 된다는 말이 있지만,
근육의 약화와 강화보다는 틀어진
신체를 바르게 잡는 자세들이
중요합니다. 그래서 지금부터
여러가지 신체 부위에서도 굽은어깨
교정에 도움을 주는 굽은 어깨 펴는
운동을 알려드리겠습니다. 집에서
쉽게 따라하는 것으로 간단하게
굽은 어깨를 교정할 수 있습니다.

첫 번째 굽은어깨 펴는 운동에는
소프트 티슈 체스트 마사지라는 것이
있습니다. 가슴 근육이 긴장하면 어깨가
같이 굽어지게 되는데 그런 가슴의
근육을 풀어주는 운동입니다. 흉근과
벽 사이에 작은 볼을 넣고 기댄 뒤
마사지를 하는 동작으로 마사지를
하다가 약한 부위를 발견하면 그 부위가
풀어질 때까지 압력을 가하는 동작입니다.

다른 굽은어깨 펴는 운동에는
웰 엔젤이라는 운동이 있습니다.
팔과 등을 벽에 대고 팔꿈치는 90도로
구부린 뒤 사이 간격을 유지하며
머리 위로 팔을 올리는 동작입니다.
또 다른 굽은어깨 펴는 운동으로는
숄더 브레이드 스퀴즈라는 동작이
있습니다. 바르게 앉아서 어깨뼈
사이에 연필을 잡는 동작으로
두 어깨뼈를 모아줍니다.

마지막 동작은 무릎을 구부리고
바닥면에 등을 대고 누운 뒤 발을
바닥면에 두고 손바닥은 위를 향하게
만든 뒤 팔을 양옆으로 펼치는 동작인
스파인 T가 있습니다. 이렇게 집에서
간단하게 할 수 있는 굽은어깨 펴는
운동을 알아봤습니다.  더 전문적인
자세교정과 신체교정을 원하시는 분들은
PHS 척추센터에 방문하셔서
상담받는걸 추천드립니다

[출처] 굽은어깨 펴는 운동 알아보겠습니다|작성자 행척이