건강을 생각할수있는 글모음

건강을 생각할 수 있는 글 모음

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1

달리기보다 지방 더 태우는 운동 6

좋아하든 안 하든 달리기는 아주 좋은 유산소운동임에 분명하다.
시속 6마일(약 9.7㎞)의 속도로 달리기를 하면 한 시간에
약 557칼로리를 태울 수 있다.
필요 이상의 칼로리를 소모시키면 쓸데없는 지방을 연소시킬 수도 있다.

그런데 달리기를 싫어하면 어떻게 해야 할까.
미국의 여성 전문 패션잡지 '코스모폴리탄'이 달리기를 안 하더라도
칼로리를 더 많이 소모시키는 운동 6가지를 소개했다.

① 자전거타기
실내자전거 타기만을 하더라도 1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데
이는 조깅을 하는 것과 비슷하다.
산악자전거를 타거나 실내자전거 수업에 참가한다면 시간당 483칼로리의
열량을 소모시킬 수 있다.

② 인라인스케이팅
달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라
시간 당 426칼로리의 열량을 태울 수 있다.

③ 줄넘기
어릴 적 하던 줄넘기는 실제로 아주 훌륭한 운동이다.
줄넘기는 시간당 670칼로리를 태울 수 있다.

④ 복싱
한 시간만 해도 727칼로리의 열량이 소모된다.
킥복싱 수업에 참여하면 1시간만에 585칼로리를 태울 수 있다.

⑤ 수영
평영을 하면 시간당 585칼로리를 배영은 540칼로리를,
접영은 784칼로리를 태울 수 있다.

⑥ 계단 뛰어오르기
달리기만큼 힘이 드는 운동이다.
하지만 회사나 아파트 등에서 언제든지 할 수 있다.
계단 뛰어오르기는 시간당 852칼로리를 태울 수 있으며
틈틈이 할 만한 운동이다.
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2

우리 몸에 저지르고 있는 9가지 잘못

우리의 하루는 다람쥐 쳇바퀴 돌듯이 지나간다.
별다른 생각 없이 일어나고 일터에 가는 생활을 반복하고 있다.
이 때문에 일상에 지친 사람들은 자신의 몸을 돌보지 않고
무감각하게 지내기 일쑤다.
하지만 당신이 일상에서 몸을 위해 몇 가지만 챙기면
하루 하루가 달라질 수 있다.

미국 온라인매체 리틀띵스가 매일
우리가 자신의 몸에 잘못하고 있는 9가지 행동을 소개했다.
이 행동들을 바꾸기 위한 노력은 해 볼 만한 가치가 있다.
당신은 아래 사항 중 몇 가지 잘못을 저지르고 있는가?

① 너무 얕은 숨을 쉰다
호흡하는 방법은 여러 가지다. 우
리 대부분은 제대로 호흡하지 않고 있다.
가슴으로 하는 호흡이 가장 흔하지만, 배 또는 횡격막으로 하는
호흡이 훨씬 좋다.
이 깊은 호흡은 스트레스를 풀고, 혈압을 낮추고,
인내심을 키우는 데 도움을 줄 수 있다.

② 너무 자주 운동을 한다
일주일에 여섯 번 운동하면 당신의 몸은 무리했다고 생각할 수 있다.
일주일에 4일 정도의 운동이 군살 빼기에 적당하다.

③ 발에 맞지 않는 신발을 신는다
만약 당신이 발에 맞지 않는 신발을 신었다면 그것은
발만 위험하게 하는 것이 아니다.
적절히 조치하지 않으면 관절과 목에도 심한 통증을 초래한다.
발이 불편하다고 느끼면 당장 신발을 바꿔라.
신발을 바꾸는 것이 관절을 바꾸는 것보다 훨씬 싸고 고통이 덜하다.

④ 너무 자주 씻는다
머리를 너무 자주 감으면 두피가 더 많은 피지를 생산하게 한다.
뜨거운 물로 샤워하면 피부가 건조해질 수 있다.
어디든 너무 세게 문지르거나 너무 자주 씻는 것 또한
감염의 위험을 높인다.
일주일에 2∼3일 정도는 샴푸를 하지말고, 과하게 씻는 것을
피하기 위해 샤워시간을 제한하라.

⑤ 잘못된 비누를 사용한다
항균 비누가 질병을 예방해준다는 결정적인 증거는 없다.
하지만 손에 있는 세균은 없애줄 수 있다.
그러나 감염 예방에 도움이 되는 좋은 박테리아도 함께
제거될 수 있다는 것을 명심하라.
지나치게 강한 세정력을 가진 비누는 당신의 호르몬 수치도
떨어뜨릴 수 있다.

⑥ 더러운 세탁기로 씻은 옷을 입는다
당신의 옷은 생각하는 것만큼 깨끗하지 않을 수 있다.
정기적으로 세탁기를 세척하지 않으면, 배설물과 대장균이 쌓여
영향을 미칠 수 있다.
이 찌꺼기들이 당신의 속옷에서 떨어질 수 있다.

⑦ 너무 많이 또는 적게 잔다
적절한 양의 수면이 없으면 우리의 뇌는 병이 든다.
보통 성인들은 매일 밤 7∼9시간의 잠을 자지 않으면
기억력에 문제가 생긴다.
또 많은 신체적 위험과 함께 창의력도 떨어지고
정서적으로 불안정해진다.

부족한 잠을 보충하는 방법은 잠밖에 없다.
오늘부터 당장 충분한 잠을 잘 수 있도록 시간을 만들어라.
놀랍게도 너무 많이 잠을 자면 우리 몸이 잠이 부족할 때와
비슷한 영향을 받을 수 있다.

⑧ 너무 오래 앉아있다
나쁜 자세로 앉아있는 것을 말하는 것이 아니라 그냥 앉아있는 것
자체를 말하는 것이다.
만약 당신이 하루에 오랜 시간 동안 앉아 있으면, 아주 심각한
건강 문제가 생길 수 있다.
자주 일어나서 자세를 바꿔주고, 좁은 실내라도 돌아다니는 것이 좋다.

⑨ 주요 식품 군을 끊었다
모든 탄수화물 또는 지방을 끊는 것은 좋은 생각이 아니다.
당신의 몸이 제대로 기능하기 위해서는 이 두 가지가 모두 필요하다.
탄수화물은 근육 에너지를 만들어 주고 지방은 당신의 정신을
집중하도록 해준다.
물론 건강한 탄수화물만 먹는다는 것은 까다로운 일이다.
하지만 계란 노른자와 통 곡물을 먹는 것으로 충분히 시작할 수 있다.
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장수를 위한 10가지 좋은 습관
3


진리는 어려운 것이 아니고 멀리 있는 것도 아닙니다.
어려운 것은 그것을 실천하지 못하는 나약함과 습관의
문제일 뿐입니다.

장수의 비결은 바로 습관을 정복하는 것입니다.
묵은 습관을 떨치고 새로운 습관을 형성하는 것이
장수와 건강의 비결입니다.

① 배고플 때만 먹는다.
야생 동물은 배고프지 않으면 먹지 않습니다.
배고프지 않다는 것은 먹은 음식의 소화 과정이
아직 끝나지 않았다는 것을 의미합니다.
그럴 때 음식을 먹으면 그 전에 먹은 음식과 새 음식이
충돌하는 지점에서 발효가 일어납니다.
그 과정은 독소를 유발시킵니다.

② 매일 날 야채와 과일. 요구르트를 먹는다.
날 야채와 과일에는 변비를 막고, 노폐물과 독소를
내보내는 데 큰 역할을 하는 섬유질, 두뇌에 영양이 되고
호르몬 분비를 원할 하게 하는 엽록소, 그리고 생명의 기운,
프라나(氣)가 가득 들어있습니다.

③ 육체적인 일이나 운동을 매일 충분히 한다.
충분할 정도라는 것은 땀을 흘릴 수 있는 정도를 말합니다.
땀을 흠뻑 흘리며 일하면 온몸에 신선한 공기가 가득 차고
내부 기관들이 활성화됩니다.

④ 규칙적으로 단식을 한다.
한 달에 두 번 단식을 해서 몸의 독소를 내보내고
소화 기관을 쉬게 합니다.

⑤ 몸과 마음. 영혼을 고양시키는 수행을 한다.
꾸준하고 규칙적인 수행으로 몸과 마음, 영혼을 정갈하고
고양된 상태로 유지합니다. 종교를 가진 사람이라면 자기
종교의 가르침에 충실하는 것도 좋은 방법입니다.

⑥ 물을 충분히 마신다.
정상적인 신체 리듬을 유지하기 위해서는 3리터 이상의
물을 마셔야 합니다. 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

⑦ 매일 충분한 양의 신선한 공기를 마신다.
신선한 공기를 호흡하는 것은 우주의 기운, 생명 에너지를
받는 가장 좋은 방법입니다.
얕은 호흡이 아니라 허파를 완전히 비우고 가득 채우는
완전호흡을 익히는 것도 필요합니다.

⑧ 이완과 휴식을 충분히 한다.
사람의 활동은 일과 휴식의 일정한 리듬을 필요로 합니다.
단식, 수면 등은 각기 다른 활동이지만 모두 이완과 휴식을
위한 것입니다.

⑨ 다른 사람을 위해 봉사한다.
매일의 봉사는 마음에 있는 이기심을 그때그때 사라지게 합니다.
봉사는 마음에 쌓인 독을 풀어내는 것입니다.

⑩ 좋은 도반(道伴)들과 만난다.
좋은 사람들을 만나 함께 공부하고 공동의 복지를 위해
토론하고 노력하는 것은 개인과 사회를 아름답게 합니다.
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4

심근경색의 5가지 초기 증상

심근경색의 초기 증상은 갑작스럽게 극심한 가슴 통증이 시작되고
팔과 목을 따라서 통증이 발생한다.
또한, 소화불량, 복통, 구토를 동반하기도 하며 호흡곤란과
체온이 떨어지고 창백해지며 가슴을 쥐어짜거나 싸한 느낌도
호소하게 된다.
대표적인 증상은 다음과 같다.

① 강한 가슴 통증이나 오래 지속되는 둔한 통증, 또는
가슴 부분의 무거운 느낌

② 가슴 부분의 약한 불쾌감

③ 등이나 턱, 왼팔(드물게 오른팔), 위장으로까지 퍼지는 급성 통증

④ 소화불량과 비슷한 느낌

⑤ 어지러운 현기증을 수반하는 가슴 통증

동맥경화 예방이 우선, 심근경색 예방법 심근경색 예방을 위해서는
동맥경화를 일으킬 수 있는 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤, 흡연, 음주,
식생활 습관조절 등에 주의해야 한다.

먼저 음식의 간을 싱겁게 맞추고 젓갈, 화학조미료는 될 수 있으면
사용하지 않는 것이 좋다.
육류는 살코기를 먹는 것이 좋고 햄, 버터 등은 포화지방산이
많은 식품이므로 피하는 것이 좋다.
기름을 이용하는 튀김류 대신 구이나 조림으로 요리를 하는 것이 도움된다.

과도한 스트레스는 심근경색의 위험을 높일 수 있으므로
주의하는 것이 좋다.
긍정적인 생각을 하는 것이 중요하며 조급한 마음을 버리는 것이 좋다.
명상이나 호흡법, 스트레칭, 근육 이완법 등을 통해 심신을
다스리는 것도 도움이 된다.

평소에 혈압, 맥박 등을 수시로 검사하고 콜레스테롤 수치와 혈액검사,
건강검진을 통해 건강을 관리하는 것도 도움이 된다.
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5

당분 섭취 줄이고 치매 막는 7가지

치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은
전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다.
이 질환의 증상으로는 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실,
감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다.

이 질환에 걸리면 뇌가 손상을 받아 신체기능이 점점 떨어지다
결국 죽음을 맞게 된다.
보통 진단 후 10년 안에 사망을 한다.
알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없다.

최선의 방책은 효과적인 예방법을 실천하는 것이다.
이와 관련해 건강 정보 사이트 '액티브비트닷컴'이 치매를
예방하는 방법 7가지를 소개했다.

① 사교적이 되라
중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을
예방하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다.
사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기 쉽다.
특히 기억력에 문제가 생기면 더 심하게 된다.

전문가들은 '사회적 상호작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을
감소시킨다'며 '가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인
모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로 치매를
막는 좋은 방법'이라고 말한다.

② 등 푸른 생선을 먹어라
생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다.
연구결과, 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가
이런 역할을 하는 것으로 나타났다.
고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등 푸른 생선뿐만 아니라 호두,
달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.

③ 두뇌 게임을 하라
연구에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것
사이에 관련성이 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 실험 참여자들을 대상으로 오랜 기간에 걸쳐 두뇌 자극
활동을 얼마나 하는지와 알츠하이머병 위험 원인 등에 대해 분석했다.

그 결과, 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은
디지털게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이
크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다.
또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났다.

④ 명상을 하라
2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액순환이
개선되는 것으로 나타났다.
이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다.

한 연구에 따르면 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로
명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 훨씬 나은 성적을
거둔 것으로 밝혀졌다.
또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.

⑤ 햇볕을 쬐라
연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을
증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다.
두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은 뇌에 아밀로이드반(노인반)이
깨끗하게 제거된 것으로 나타났다.

아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로
나타나는 것이다.
비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.

⑥ 숙면을 취하라
밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼
아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다.
멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서
예방을 위해 꼭 필요하다.
같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.

⑦ 당분 섭취를 줄여라
과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기는
경우도 있다.
인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게
섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.

뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고
알츠하이머병이 발생할 수 있다.
혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.
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숙면을 방해하는 음식 5가지

수면 부족은 체중 증가, 고혈압, 심장병 위험을 증가시킨다.
요즘처럼 모임이 잦은 신년엔 저녁 늦게까지 기름진 식사와
술을 먹는 경우가 많은데, 이 같은 식습관이 반복되면 숙면에
지장을 주게 돼 다음날 컨디션까지 떨어뜨린다.

평상시에도 밤늦게까지 활동하다 보면 허기가 져 잠들기 전 야식을
찾게 되는 경우가 많은데, 참을 수 없다면 음식을 가려먹는 것도
좋은 방법이다.
영양학자와 수면 전문가들이 밝힌 '숙면을 방해하는 식품' 5가지를
최근 영국 일간 미러가 소개했다.

1. 고탄수화물
놀랄 일도 아니다.
햄버거 같은 고탄수화물·고지방 식품은 위장에 부담을 준다.
식도로 들어가면서 위와 식도 벽을 자극해 가슴 통증을
유발할 수 있으므로 잠을 깊이 자기 어렵게 만든다.
이들 대부분 높은 열량을 갖고 있어 소화하는 데 오랜 시간이 필요하므로
곧바로 잠자리에 들면 속이 쓰리고 자주 깨게 된다.

2. 알코올
잠들기 직전에 마시는 칵테일을 '나이트 캡'이라 한다.
이처럼 술이 잠을 유도하는 데 도움이 된다고 생각해 술을 마시는
경우가 많은데 잘못 알려진 상식이다.
술은 졸리게 하는 효과는 있지만 수면의 질은 현저히 떨어뜨린다.
술을 먹고 잔 날 새벽에 자주 잠에서 깬 경험이 있지 않은가.
코골이가 있는 경우에도 증상이 악화된다.

3. 다크초콜릿
다크초콜릿은 밀크초콜릿보다 건강에 도움이 된다고 알려져 있다.
하지만 잠들기 전이라면 피하자.
다크 초콜릿은 다른 초콜릿보다 카페인 함량이 높아 몇 조각만
먹어도 에스프레소 한 잔을 마시는 것과 동일한 카페인을 섭취하게 된다.
또 초콜릿에 함유된 테오브로민(theobromine)은 약간의 흥분,
각성 작용이 있어 편안한 잠자리에 드는 것을 방해한다.

4. 카레
카레의 노란색 성분인 강황은 항암 성분을 함유한 향신료다.
건강에 이로운 작용을 하는 것으로 알려졌지만, 밤에 먹을 경우
숙면을 방해한다.

5. 고기(단백질)
안타깝게도 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기뿐 아니라 닭고기,
칠면조 등 흰 살코기 모두 해당하는 얘기다.
단백질 함량이 높은 고기는 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에
당신이 자는 동안에도 장운동이 계속된다.
잠들기 전 먹은 치킨이 당신의 숙면을 망칠 수 있다.

박윤희 기자 pyh@segye.com
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